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如何合理规避过度训练的风险

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时间:2017-09-03 02:47:39 出处:名医在线
本文导读:通常来说,训练后的肌肉炎症是增肌的标志,然而,过度的肌肉炎症不仅会损害身体,更会因消耗大量营养而延缓肌肉的增长。
 
  通常来说,训练后的肌肉炎症是增肌的标志,然而,过度的肌肉炎症不仅会损害身体,更会因消耗大量营养而延缓肌肉的增长。严重的肌肉炎症一般都是由过度训练造成的,因此,我们在训练中应合理安排,规避过度训练的风险:
  
  过度训练的症状有哪些?
  
  过度训练会对你的身体造成明显的冲击,若你出现以下症状,说明你的精神压力、免疫力荷尔蒙方面可能存在风险:
  
  ●晨勃与性冲动减少,性行为表现下降;
  
  ●身体水肿加剧,体内疼痛感难以消除;
  
  ●肌肉的敏感度、爆发力下降,关节压力增加。
  
  应避免哪些易导致过度训练的项目:
  
  如果你经常出现以上症状,说明你得身体存在风险,那么你需要重新调整你的训练,应对以下的训练行为有所节制:
  
  ●大重量训练前强行精神鼓舞,或在内心焦虑时仍展开训练;
  
  ●刺激身体来强迫训练成瘾,经常冲击大重量直至力竭;
  
  ●训练时间经常超过90分钟,肌肉收缩在训练中变得不敏感;
  
  ●肌肉泵感消失以后仍强迫做附加训练,且训练积极性显著下降。

责任编辑:黄桂玲 关键词:运动健身,减肥,瘦身

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